はじめに
さっそくですが、休職期間の過ごし方ってどうしたら良いか悩みません？
私は適応障害で半年休職後、復帰しました。現在、復職半年ほど経ちましたが、大きな体調悪化もなく、仕事をしています。
体調が悪くなり、休職したもののどう過ごしてよいかわからないですよね。Webで検索しても、休職の実体験について記載している記事はなく、専門家の見解等があるだけで参考にならない情報も多かったです。
そこで、今回は私の実体験として、休職期間の過ごし方をお伝えします。
さて、現在は復職して半年が経過しました。
ところで、休職中の過ごし方ってどうしたら良いか悩みませんか？
今日はそんな人の為に、私の休職期間の過ごし方を記事にしました。
★こんな方に向けた記事になってます。
・現在、休職中で何をすればよいのかわからない
・これから休職する可能性があるが、休職中のイメージが湧かない
・復職時期に迷っており、どういう状態になれば復帰していいか悩む
この記事を見ると、休職中（休職初期～復帰直前）の生活の参考になるかと思います。また、当時の体調も簡単に振り返るので、復職直前にどういう状態だったかもわかると思います！
それでは、具体的に見ていきましょう！
休職直後はひたすら寝る
休み始めてからすぐは寝てばっかりでした。というより、寝ることしか出来なかったという感じです。食欲も無かったですし、何か行動する気もなかったのでひたすらベッドで休んでいました。
正直、当時の記憶はほとんどないです。それだけ追い込まれていたということかと。動けるようになるまでダラダラし続けることが一番重要なのかなと思います。
休職初期（1-3か月）の生活
1ヶ月ほど経った頃からの生活リズムは具体的には下記の通り。
生活リズムはある程度健全ですが、特に何をするでもなく、ごろごろしていました。基本的に、何もやる気は起きない状態でしたので、映画等を観ながら、とにかく休んでいました。現実逃避もできるのでおススメです。
何かしたいと思えるまで、ゆっくり休むようにすれば問題ないかと思います。動ける日は、夕食準備等の家事をしていましたが、基本的にはゴロゴロしている日々が続きました。
仕事している妻と同居していたので、生活リズムが荒れることはなかったよ
当時、映画を観るのにU-NEXTの無料トライアルで1ヶ月間、色んな映画を観ました。1ヶ月の無料期間中に解約すれば1円もかからず、映画が見放題でしたので、休職中の方はやってみるのも良いかもしれません。
ちなみに映画だけでなく、マンガや雑誌なんかも観れるみたいです。
休職初期（1-3か月）の体調
身体的な症状は、具体的には、こんな感じです。
①睡眠時の中途覚醒
②食欲不振
③まぶたの痙攣
休職直前よりはマシになったけど、この症状はなかなか良くならなかったかな。
また、精神的な状態については、下記のような感じでした。
①休むことへの罪悪感
②仕事で追い込まれていた時がフラッシュバック
③社会から取り残された感覚になり、絶望感を感じる
あくまで私の休職時の実体験ベースの症状です。個人差はありますが、似たような方いれば参考にしてね。
休職後期（4-6か月）の過ごし方
休職の後期の生活リズムは、具体的には、下記の通りです。仕事を意識しながら、規則正しい生活を心がけていました。
これはどちらかというと復職直前の過ごし方かな！
仕事を意識して、できることを少しずつ増やして最終的にこういう生活をしていたよ。
ちなみに、リワーク等は通っていません。これは見知らぬ人や環境に入るのが、自分にとってストレスになりかねないと判断したからです。（ここは個人差があると思います。）
休職後期（4-6か月）の体調
さて、休職後期にさしかかりますが、主な身体的な症状は、こんな感じでした。
・睡眠時の中途覚醒
最後のほうはほとんど症状はなくなり、良くなってはいた。
けど、仕事のこと考えると中途覚醒が出たり、若干不安定ではあったかな。
また、精神的な状態としては下記のような感じでした。不安な気持ちはあるものの少し前向きな気持ちもあったような状態でしたね。
・仕事で追い込まれていた時がフラッシュバック
・何かやってみようという前向きな気持ちがあった
何かチャレンジしてみようかな（もしかしたら仕事できるかも）と思える精神状態でした。
だいぶ正常に戻りつつあったと思います。
なんとなくダイエットしてみたら、大正解だった
休職の後期には、だいぶ色んなことができる・やりたいと思えるような精神状態でした。そこで、復帰までにダイエットをするという目標を決めました。（3か月でマイナス5kg）
休職前、業務で生活習慣が乱れていたので、かなり太っていたんだよね。
具体的には、筋トレや散歩を意識的に取り入れました。すると、体力がかなり回復したのを記憶しています。（ダイエットには成功しました。）しかも、ダイエット目的で始めた朝の散歩も調べてみるとうつ病なんかにも有効らしいですね。結果的に良いことをしていたんだと思います。
振り返ると、復帰するまでに、何か目標を達成することで、自分に小さな自信をつけることは非常に良かったかな。
終わりに
私の実体験である休職期間の過ごし方についてまとめてみました。要約すると、下記の通りです。
①休職初期はとことんダラダラした（罪悪感はありますが、どうせ何もできないでしょうし・・・）
②休職後期でやる気が少し出てくるまで回復したら、何か目標（私はダイエット）に向けて努力することで自分に少しでも自信をつけた
Twitterもしているので、良かったらコメント等いただければ幸いです。皆さんの実体験・休職期間の過ごし方なんかも教えてください♪
参考：最近の投稿等
他の記事をまとめてるから良かったら、見てみてね！
具体的にはメンタル系Youtuberのほっしーさんなんかも、うつ病の時のおススメの過ごし方等を発信しています。ぜひ参考にしてください。
